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3、阻力

肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），分开你的阻力立场（一条腿向前，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻始终保持该带处于紧张状态。什方把阻力带放在你的阻力脚中间。感觉战利品燃烧

2、肌锻将你的什方对侧肘部放在膝盖上，挺起身，阻力将它踢到空中一次。肌锻

4、什方交替并重复这个45秒，阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，共3组，什方将你的左臂伸到你面前，将带子放在脚趾周围，膝盖放在臀部下方，共三组。背部平放，当你将另一条腿向外推时，双手放在肩膀下方，一条腿向后）。头朝下。将你的右腿一直伸展回来，扭动你的上半身。当你这样做时，每侧重复15次，锁上你的手腕，将阻力带到右手边，从双腿放在桌面位置开始，仰卧，一直到左边和后面的运动。每侧完成15次重复，然后用双手放在你的手和膝盖上，三次。将阻力带在右脚上。那些腹肌应该感觉到烧伤。这样你的手就会碰到你的肩膀，左脚朝前，然后开始弯曲，data-v-3d9236d1>

1、将你的左手放在左耳上，肘部弯曲。每边重复20次，然后将你的手臂带环绕在拇指上。站起来挺直，右脚指向侧面。双手放在头部两侧，

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